Итак, с чего начать?
Главное правило, то чем необходимо заниматься и на что обратить внимание:
- сила и выносливость мышц;
- гибкость;
- общее физическое состояние организма.
Предупреждения!
Прежде чем начать любые упражнения посетите врача, для того, чтоб одобрил, можно ли вам заниматься? Если во время упражнений вы ощутите боль, необходимо немедленно приостановить упражнения. Главное правило!
Если вы только начали и никогда раньше не занимались, то начните с малого. Сначала 5 минут, потом 10 и постепенно наращивая необходимое время, чтоб организм смог привыкнуть к интенсивным упражнениям.
Повышаем выносливость
Если после того, как вы поднимаетесь по лестнице, у вас учащается дыхание, то вам необходимы занятия для тренировки дыхания…
Что для этого нужно?
- бегать (постоянно следить за дыханием во время бега). Ваша выносливость целиком зависит от состояния сердца, легких, и системы кровообращения.
- занимаемся аэробикой. Аэробика хороша тем, что не требует от вас много времени, а так же способствует к плавным, ритмичным движениям и при этом отлично тренирует дыхательную систему.
- быстрая ходьба, помогает регулировать ритм дыхания и при этом не создавая большой нагрузки;
- плаванье не потребует от вас большой нагрузки. Занятия плаванием можете начать после того, как закончатся выделения, но не раньше чем через 6 недель, если у вас было кесарево сечение. Плавание способствует укреплению всех мышц: спины, рук, ног. Плавать необходимо очень быстро, чтоб во время занятий участилось дыхание. Плавание не укрепляет кости, так как не относится к силовым упражнениям.
- танцы могут как раз заменить аэробику, повышая при этом гибкость в нижней части позвоночника и бедрах, а это может избавить вас от болей спине. Кроме всего прочего музыка повышает настроение.
Необходимы интенсивные движения в течение 20 минут и не в коем случае, не будет считаться занятием, если вы покружитесь 3-5 минут и завалитесь в кресло. Настраивайтесь на продолжительный танец.
- езда на велосипеде, хорошо тем, что современная технология достигла того, что этим занятием вы можете заняться дома или в тренажерном зале. При этом необходимо ездить достаточно быстро, чтоб у вас участилось дыхание.
Упражнения направленные на улучшения дыхания, необходимы для того, чтоб улучшить кровообращение, улучшая при этом работу сердца; очищают артерии, понижают артериальное давление. Способствуют укреплению мускулатуры, сжиганию жира (энергию, которую вы затрачиваете, образуется, как раз за счет жировых отложений).
Сколько необходимо затрачивать времени на упражнения?
Для того, чтоб почувствовать себя лучше, сжечь лишние килограммы, необходимо заниматься не меньше 20 минут в день, 3-5 раз в неделю.
Не пугайтесь, вы можете делать это вместе с ребенком. Многие мамы гуляют со своими малышами. Старайтесь, чаще и дольше ходить пешком…
Recent Comments