 Важно настроиться психологически. Не планируйте важных дел на первые три дня диеты, откажитесь от встречи с подругами, они наверняка любят посидеть возле телевизора, поговорить и пожевать. Не сидите дома, отправьтесь по магазинам, погуляйте дольше с ребенком, почитайте газеты, журналы, книги, поиграйте в игры на компьютере. Купите обязательно весы с определителем жира, сантиметр и маленький блокнот, диск с шейпингом или гимнастикой. Продуктов сразу на неделю, чтобы не ходить по магазинам и лишний раз себя не расстраивать. Заранее договоритесь с мужем, что вы не будете готовить ему всякие вкусности в течение двух, трех дней. Пусть он не размахивает перед вами плиткой шоколада или только испеченной булочкой. Лучше расскажите ему, какая вы будете после, даже если он скажет, что любит вас такой, пожалуйста, пропустите это мимо ушей. Запомните, что после диеты он будет любить вас еще больше. Не начинайте диету и физические упражнения в один день. Смена питания для организма уже стресс. В первый день, лучше заняться каким либо продолжительным делом. Например, вымойте окна, переберите вещи в шкафу, перестирайте. Для тех, кто не любит домашний быт, можно отправиться в магазин модной одежды, так вы убьете время и проведете его с пользой. Помимо диска с упражнениями вам понадобятся несколько баночек с эфирными маслами, два, три крема для моделирования и повышения упругости кожи. Например, эфирное масло апельсина стимулирует нервную систему, регулирует углеводный и жировой обмен, помогает при снижении веса, снимает усталость, повышает работоспособность. Грейпфрутовое масло, это прекрасное средство для предотвращения растяжений на животе, бедрах, ягодицах и верхней части грудной клетки. Утром примите прохладный душ, сделайте красивую прическу, дневной, легкий макияж, измерьте талию, бедра и встаньте на весы. После запишите результаты в блокнот, число и месяц. Теперь представьте, что вы с этой минуты начинаете худеть. Постепенно выпрямите плечи, втяните живот и улыбнитесь. Все, процесс похудения пошел вперед, обратной дороги нет. Ваше превращение будет длиться 8 недель, за это время организм успеет перестроиться из жиросберегающего в жиросжигающий режим. За это время вы должны потерять минимум 15 килограмм.
Запомните! Пейте за 15 минут до приема пищи стакан воды. На
второй ужин выпевайте стакан отвара травы (мяты, ромашки, зверобоя, мелисы и т.д.), для успокоения нервов и желудка. Делайте зарядку три, четыре раза в неделю. Утром и вечером обязательно втирайте массажными движениями на проблемные места корректирующий крем. Принимайте ванны с морской, хвойной солью, эфирными маслами. Первая неделя
Понедельник:
Завтрак – чай/кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба, ½ грейпфрута.
Второй завтрак – йогурт 1%.
Обед – отварная куриная грудка 150 граммов, 7 ложек риса сваренного на воде со щепоткой соли, немного зелени (листья салата, петрушка, укроп).
Полдник – одно зеленое яблоко.
Ужин – 100 граммов творога, 1 апельсин, 1 банан. Вторник:
Завтрак – омлет из одного яйца и обезжиренного молока, чай.
Второй завтрак – стакан кефира 1%.
Обед – куриный суп, не больше 200 граммов, салат из свежего огурца и зелени.
Полдник – ½ грейпфрута.
Ужин – салат из спаржи с морковью, примерно 250 граммов. Среда:
Завтрак – порция овсянки, 1 апельсин.
Второй завтрак – йогурт 1%.
Обед – одна тертая морковь, отварная свинина 150 граммов, яблочный сок.
Полдник – яблоко.
Ужин – отварная рыба, зеленый салат. Четверг:
Завтрак – 1 стакан молока, 8 столовых ложек мюсли.
Второй завтрак – 1 яблоко, 1 апельсин.
Обед – отварная куриная грудка 150 граммов, спаржа 250 граммов.
Полдник – одно сваренное вкрутую яйцо.
Ужин – салат из сваренной свеклы, 7 ложек риса. Пятница:
Завтрак – 2 йогурта 1 %, стакан сока.
Второй завтрак – стакан кефира.
Обед – отварная рыба, рис, зелень.
Полдник – яблоко.
Ужин – фруктовый салат, заправленный лимоном. Суббота:
Завтрак – овсянка, 2 орешка, апельсин.
Второй завтрак – йогурт 1 %.
Обед – отварная говядина 150 граммов, 40 граммов сыра (твердых сортов), одно яйцо вкрутую.
Полдник – яблоко.
Ужин – овощной салат, заправленный растительным маслом. Воскресенье:
Устройте себе праздник, побалуйте себя своим любимым салатом, долькой шоколада, пивом с рыбкой и т.д. Но не принимайте пищу после 7 часов вечера. На ночь выпейте стакан любимого зеленого чая. Вторая неделя. Понедельник:
Завтрак – яблоко, овсяная каша .
Второй завтрак – киви.
Обед – фруктовый салат, вода с лимоном.
Полдник – груша.
Ужин – ½ грейпфрута, 5 долек ананаса, яблочный сок. Вторник:
Завтрак – чай без сахара, одно яйцо вкрутую.
Второй завтрак – стакан кефира 1%.
Обед – 5 столовых ложек риса, отварная свинина, зелень.
Полдник – яблоко.
Ужин – капуста брокколи 200 граммов (приготовленной на пару), апельсин. Среда:
Завтрак – киви, овсяная каша с обезжиренным молоком.
Второй завтрак – яблоко.
Обед - два яичных белка, спаржа с морковью.
Полдник - ½ грейпфрута.
Ужин – овощной суп, 20 граммов ржаного хлеба, апельсин. Четверг:
Завтрак – яблоко, стакан мультифруктового сока.
Второй завтрак – стакан кефира 1 %.
Обед – 200 граммов отварной рыбы, тертая морковь, рис 6 ст. ложек.
Полдник – груша.
Ужин – 100 граммов творога, апельсин. Пятница:
Завтрак – омлет, 30 граммов ржаного хлеба, чай без сахара.
Второй завтрак – помидор с солью.
Обед – 150 граммов говядины, салат из свежих огурцов и зелени.
Полдник - ½ грейпфрута.
Ужин – овощной суп пюре, 30 граммов ржаного хлеба. Суббота:
Отправьтесь с друзьями на шашлыки, сходите с мужем в ресторан, оторвитесь, как только это возможно. Воскресенье:
В течение всего дня пейте только воду с лимоном, кефир 1%, ряженку и йогурт. Третья неделя (самая сложная). Понедельник:
Завтрак – тертая морковь с медом.
Второй завтрак – один свежий огурец.
Обед – овощное рагу, чай без сахара.
Полдник – огурец.
Ужин – 200 граммов отварной свеклы, зелень. Вторник:
Завтрак – яблоко, апельсин.
Второй завтрак – киви, стакан воды с лимоном.
Обед – фруктовый салат.
Полдник – груша, апельсин.
Ужин – фруктовый салат. Среда:
Завтрак – зеленый чай без сахара, мюсли с ягодой.
Второй завтрак – 200 граммов малины.
Обед – мюсли с ягодой в любом количестве.
Полдник – 200 граммов любой ягоды. Четверг:
Завтрак – стакан кефира 1%, 100 граммов творога.
Второй завтрак – йогурт 1%.
Обед – 150 граммов творога с обезжиренной сметаной, стакан ряженки.
Полдник - два йогурта 1%.
Ужин – сырники из творога 4 шт., зеленый чай. Пятница – как понедельник этой недели. Суббота – как вторник этой недели. Воскресенье – в течение всего дня один грейпфрут, ананас, сок 1,5 – 2 литра, распределите все, как вам будет угодно. Четвертая неделя.
С понедельника по среду включительно питайтесь, как раньше вы питались до диеты. Но помните, что последний прем пищи не должен быть после 7 часов вечера. Продолжайте заниматься гимнастикой, принимать ванны, использовать крем. Четверг, пятница, суббота, воскресенье. Завтрак – чай/кофе без сахара.
Второй завтрак – 40 граммов сыра твердых сортов.
Обед – яйцо вкрутую, 120 граммов отварной говядины или свинины, 20 граммов сыра.
Полдник – чай/ кофе без сахара.
Ужин 120 граммов отварной говядины, овощной салат, заправленный растительным маслом или лимоном.
Перед сном обязательно стакан отвара мяты.
Пятая неделя, как первая неделя. Шестая неделя, как вторая неделя. Седьмая неделя, как третья неделя. Восьмая неделя, как четвертая неделя. После восьми недель предлагаю закрепить результат всем известным разгрузочным днем. В течение всего дня кушайте только свежие огурцы, примерно 2 килограмма, с растительным маслом, солью, различной зеленью, а также пейте негазированную минеральную воду.
Используйте этот режим питания до трех раз в году. И никакие лишние сантиметры, и килограммы вам не будут страшны. Желаю удачи! У вас все получится.
Прочитать еще статьи:
| 
